Liikuntapäivät-tarjouksena loppuvuoden treenit huippuhintaan. Tätä ei kannata missata!

PARAS PAIKKA TREENATA - Fit Porttipuiston treenikeitaassa on aina hyvä tunnelma ja treeni-ilmapiiri! Monipuoliset ja laadukkaat välineet takaavat tehokkaan ja turvallisen treenin, olit sitten aloittelija tai ammattilainen. Osta verkkokaupasta ja tule treeneille saman tien kellonajasta riippumatta. Verkkokaupassamme voit maksaa myös Smartum ja ePassi liikuntaeduilla!

Tarjouksen sisältö:

• Loppuvuosi eli 31.12.2026 saakka Kuntosali 24/7 hintaan 99 €  (norm. 171 €)
• Kehonkoostumusmittaus Inbody 770 laitteella
• PT-ensitapaaminen
• Ole.Fit appi treeniohjelmineen (9 eri saliohjelmaa)

Tarjous on saatavilla uusille ja palaaville asiakkaille verkkokaupastamme (linkki yllä) ja asiakaspalvelusta. Tarjousjakson jälkeen sopimus jatkuu voimassaolevan hinnaston mukaisesti. Tarjous sisältää huippuvarustellun, viihtyisän kuntosalin käytön, virtuaaliohjatut tunnit itsepalvelulaitteella, käyttöoikeuden Ole.Fit appiin treeniohjelmineen, PT-konsultaatiotapaamisen ja kehonkoostumusmittauksen. Jos olet palaava asiakas, voit käyttää vanhaa kulkutunnistettasi. Uusien asiakkaiden tulee lunastaa kulkutunniste (8 €). Ei muita aloituskuluja! Saadaksesi tunnukset Ole.Fit appiin / varataksesi ajan PT-konsultaatioon tai Inbody-mittaukseen, laita meille sähköpostia porttipuisto@ole.fit. Jatkuvan sopimuksen irtisanomisaika on 6 viikkoa, irtisanominen mahdollista vasta tarjousjakson jälkeen. Kampanja on voimassa 22.9. - 4.10.2026.  Lue tarkemmat sopimusehtomme ja sääntömme »

Liikuntapäivien vapaat treenit 28.-30.9.

Tule tutustumaan kuntokeskukseemme treenin merkeissä! Vapaat treenit asiakaspalvelun aukioloaikoina ma 28. - ke 30.10. klo 16-19. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, tule vain paikalle ja treenaa!

Autamme sinua kohti tavoitteitasi

Vaikka tarjoamme myös automatisoidun verkkokaupan, meiltä saat henkilökohtaista palvelua. Mikä tahansa aloittamiseen tai treeneihin liittyvä asia askarruttaakin, laita meille viestiä porttipuisto@ole.fit ja mietitään yhdessä sopiva ratkaisu. Tarjoukseen sisältyvä ilmainen appi ja PT-konsultaatio kannattaa hyödyntää. PT-konsultaatio ei sido mihinkään, mutta saat varmasti hyödyllistä tietoa ja vinkkejä valmentajiltamme.

Avara kuntosali käytössäsi  

Avaralla kuntosalillamme voit treenata juuri silloin kun haluat – vuoden jokaisena päivänä 24/7. Käytössäsi on kattavat lisäpalvelut: valmennuspalvelut, Inbody-mittaukset ja virtuaalitunnit myös salikorttilaisille. Asiakaspalvelumme on apunasi viitenä päivänä viikossa. 

Miksi valita Fit Porttipuisto?
Kuntosalin laitteisto ja kuvagalleria »
Kuntokeskuksen esittelyvideo »
Inbody 770 esittelyvideo »
Virtuaalituntien esittelyvideo »

Lisätietoja:

Fit Porttipuisto
Porttisuontie 7, Vantaa
Puhelin: 050 343 6434 (asiakaspalvelun aukioloaikoina)
porttipuisto@ole.fit

Avoimet ovet la 17.1. klo 10-14

Tule treenaamaan, viihtymään ja hyödyntämään rahanarvoiset edut! Fit Porttipuiston treenikeitaassa on aina hyvä sää ja hyvä treeni-ilmapiiri! Monipuoliset ja laadukkaat välineet takaavat tehokkaan ja turvallisen treenin, olit sitten aloittelija tai ammattilainen.

Avoimien Ovien sisältö:

• Kahvitarjoilu
• Vapaa pääsy salille klo 10-14
• Arvonta, jossa palkintona:
  • 8 viikkoa treeniaikaa
  • 2 x Ole.Fit treenikassi Teho juomilla täytettynä
  • 50 minuutin Fysiomekka hierontalahjakortti
• Non-stop Inbody 770 kehonkoostumusmittaukset, ilman ajanvarausta
  • Jäsenille ilmainen
  • Muille hinta 10€
• TREENIT TARJOUSHINTAAN VAIN PAIKAN PÄÄLTÄ:
  • 8 viikon treenit neljän viikon hinnalla:
    • sali päiväkortti 8 viikkoa 38,90 € (norm. 77,80 €)
    • sali 24/7 8 viikkoa 48,90 € (norm. 97,80 €)
  • 6kk ja 12kk treenit -20%:
    • sali päiväkortti 6kk 183 € (norm. 229 €)
    • sali 24/7 6kk 231 € (norm. 289 €)
  • Lahjaksi myös treenikassi ja -pyyhe!

Tarjous on saatavilla uusille ja palaaville asiakkaille Avoimista Ovien asiakaspalvelusta. Tarjous sisältää huippuvarustellun, viihtyisän kuntosalin käytön, virtuaaliohjatut tunnit itsepalvelulaitteella, käyttöoikeuden Ole.Fit appiin treeniohjelmineen ja PT-konsultaatiotapaamisen. Jos olet palaava asiakas, voit käyttää vanhaa kulkutunnistettasi. Uusien asiakkaiden tulee lunastaa kulkutunniste (8 €). Ei muita aloituskuluja! Saadaksesi tunnukset Ole.Fit appiin ja/tai varataksesi ajan PT-konsultaatioon, laita meille sähköpostia porttipuisto@ole.fit. Jatkuvan sopimuksen irtisanomisaika on 6 viikkoa, irtisanominen mahdollista vasta tarjousjakson jälkeen.  Lue tarkemmat sopimusehtomme ja sääntömme »

Autamme sinua kohti tavoitteitasi

Vaikka tarjoamme myös automatisoidun verkkokaupan, meiltä saat henkilökohtaista palvelua. Mikä tahansa aloittamiseen tai treeneihin liittyvä asia askarruttaakin, laita meille viestiä porttipuisto@ole.fit ja mietitään yhdessä sopiva ratkaisu. Tarjoukseen sisältyvä ilmainen appi ja PT-konsultaatio kannattaa hyödyntää. PT-konsultaatio ei sido mihinkään, mutta saat varmasti hyödyllistä tietoa ja vinkkejä valmentajiltamme.

Avaralla kuntosalillamme voit treenata juuri silloin kun haluat – vuoden jokaisena päivänä 24/7. Käytössäsi on kattavat lisäpalvelut: valmennuspalvelut, Inbody-mittaukset ja virtuaalitunnit myös salikorttilaisille. Asiakaspalvelumme on apunasi viitenä päivänä viikossa. 

Miksi valita Fit Porttipuisto?
Kuntosalin laitteisto ja kuvagalleria »
Kuntokeskuksen esittelyvideo »
Inbody 770 esittelyvideo »
Virtuaalituntien esittelyvideo »

Lisätietoja:

Fit Porttipuisto
Porttisuontie 7, Vantaa
Puhelin: 050 343 6434 (asiakaspalvelun aukioloaikoina)
porttipuisto@ole.fit

Avoimet ovet la 11.4. klo 10-14

Tule treenaamaan, viihtymään ja hyödyntämään rahanarvoiset edut! Fit Porttipuiston treenikeitaassa on aina hyvä sää ja hyvä treeni-ilmapiiri! Monipuoliset ja laadukkaat välineet takaavat tehokkaan ja turvallisen treenin, olit sitten aloittelija tai ammattilainen.

Avoimien Ovien sisältö:

• Kahvitarjoilu
• Vapaa pääsy salille klo 10-14
• Fysiomekka ilmaiset näytehieronnat
• Arvonta, jossa palkintona:
  • 8 viikkoa treeniaikaa
  • 2 x Ole.Fit treenikassi Teho juomilla täytettynä
  • 50 minuutin Fysiomekka hierontalahjakortti
• Non-stop Inbody 770 kehonkoostumusmittaukset, ilman ajanvarausta
  • Jäsenille ilmainen
  • Muille hinta 10€
• TREENIT TARJOUSHINTAAN PAIKAN PÄÄLTÄ:
  • 8 viikon treenit neljän viikon hinnalla:
    • sali päiväkortti 8 viikkoa 38,90 € (norm. 77,80 €)
    • sali 24/7 8 viikkoa 48,90 € (norm. 97,80 €)
  • 6kk ja 12kk treenit -20%:
    • sali päiväkortti 6kk 183 € (norm. 229 €)
    • sali 24/7 6kk 231 € (norm. 289 €)

Tarjous on saatavilla uusille ja palaaville asiakkaille Avoimista Ovien asiakaspalvelusta. Tarjous sisältää huippuvarustellun, viihtyisän kuntosalin käytön, virtuaaliohjatut tunnit itsepalvelulaitteella, käyttöoikeuden Ole.Fit appiin treeniohjelmineen ja PT-konsultaatiotapaamisen. Jos olet palaava asiakas, voit käyttää vanhaa kulkutunnistettasi. Uusien asiakkaiden tulee lunastaa kulkutunniste (8 €). Ei muita aloituskuluja! Saadaksesi tunnukset Ole.Fit appiin ja/tai varataksesi ajan PT-konsultaatioon, laita meille sähköpostia porttipuisto@ole.fit. Jatkuvan sopimuksen irtisanomisaika on 6 viikkoa, irtisanominen mahdollista vasta tarjousjakson jälkeen.  Lue tarkemmat sopimusehtomme ja sääntömme »

Autamme sinua kohti tavoitteitasi

Vaikka tarjoamme myös automatisoidun verkkokaupan, meiltä saat henkilökohtaista palvelua. Mikä tahansa aloittamiseen tai treeneihin liittyvä asia askarruttaakin, laita meille viestiä porttipuisto@ole.fit ja mietitään yhdessä sopiva ratkaisu. Tarjoukseen sisältyvä ilmainen appi ja PT-konsultaatio kannattaa hyödyntää. PT-konsultaatio ei sido mihinkään, mutta saat varmasti hyödyllistä tietoa ja vinkkejä valmentajiltamme.

Avaralla kuntosalillamme voit treenata juuri silloin kun haluat – vuoden jokaisena päivänä 24/7. Käytössäsi on kattavat lisäpalvelut: valmennuspalvelut, Inbody-mittaukset ja virtuaalitunnit myös salikorttilaisille. Asiakaspalvelumme on apunasi viitenä päivänä viikossa. 

Miksi valita Fit Porttipuisto?
Kuntosalin laitteisto ja kuvagalleria »
Kuntokeskuksen esittelyvideo »
Inbody 770 esittelyvideo »
Virtuaalituntien esittelyvideo »

Lisätietoja:

Fit Porttipuisto
Porttisuontie 7, Vantaa
Puhelin: 050 343 6434 (asiakaspalvelun aukioloaikoina)
porttipuisto@ole.fit

Avoimet ovet Naistenpäivänä eli la 8.3. klo 10-14

Tule treenaamaan, viihtymään ja hyödyntämään rahanarvoiset edut! Fit Porttipuiston treenikeitaassa on aina hyvä sää ja hyvä treeni-ilmapiiri! Monipuoliset ja laadukkaat välineet takaavat tehokkaan ja turvallisen treenin, olit sitten aloittelija tai ammattilainen.

Avoimien Ovien sisältö:

• Kahvitarjoilu
• Vapaa pääsy salille klo 10-14
• Arvonta, jossa palkintona:
  • 8 viikkoa treeniaikaa
  • Lava (24tlk) Monster energiajuomia
  • 50 minuutin Fysiomekka hierontalahjakortti
• Non-stop Inbody 770 kehonkoostumusmittaukset, ilman ajanvarausta
  • Jäsenille ilmainen
  • Muille hinta 10€
• KEVÄÄN TREENIT TARJOUSHINTAAN VAIN PAIKAN PÄÄLTÄ:
  • 12 viikkoa sali päiväkortti 69,90 € (norm. 116,70 €)
  • 12 viikkoa sali 24/7 99,90 € (146,70 €)
  • Naisille lahjaksi myös treenikassi ja -pyyhe!

Tarjous on saatavilla uusille ja palaaville asiakkaille verkkokaupastamme (linkki yllä) ja asiakaspalvelusta. Tarjous sisältää huippuvarustellun, viihtyisän kuntosalin käytön, virtuaaliohjatut tunnit itsepalvelulaitteella, käyttöoikeuden Ole.Fit appiin treeniohjelmineen ja PT-konsultaatiotapaamisen. Jos olet palaava asiakas, voit käyttää vanhaa kulkutunnistettasi. Uusien asiakkaiden tulee lunastaa kulkutunniste (8 €). Ei muita aloituskuluja! Saadaksesi tunnukset Ole.Fit appiin ja/tai varataksesi ajan PT-konsultaatioon, laita meille sähköpostia porttipuisto@ole.fit. Jatkuvan sopimuksen irtisanomisaika on 6 viikkoa, irtisanominen mahdollista vasta tarjousjakson jälkeen.  Lue tarkemmat sopimusehtomme ja sääntömme »

Autamme sinua kohti tavoitteitasi

Vaikka tarjoamme myös automatisoidun verkkokaupan, meiltä saat henkilökohtaista palvelua. Mikä tahansa aloittamiseen tai treeneihin liittyvä asia askarruttaakin, laita meille viestiä porttipuisto@ole.fit ja mietitään yhdessä sopiva ratkaisu. Tarjoukseen sisältyvä ilmainen appi ja PT-konsultaatio kannattaa hyödyntää. PT-konsultaatio ei sido mihinkään, mutta saat varmasti hyödyllistä tietoa ja vinkkejä valmentajiltamme.

Avaralla kuntosalillamme voit treenata juuri silloin kun haluat – vuoden jokaisena päivänä 24/7. Käytössäsi on kattavat lisäpalvelut: valmennuspalvelut, Inbody-mittaukset ja virtuaalitunnit myös salikorttilaisille. Asiakaspalvelumme on apunasi viitenä päivänä viikossa. 

Miksi valita Fit Porttipuisto?
Kuntosalin laitteisto ja kuvagalleria »
Kuntokeskuksen esittelyvideo »
Inbody 770 esittelyvideo »
Virtuaalituntien esittelyvideo »

Lisätietoja:

Fit Porttipuisto
Porttisuontie 7, Vantaa
Puhelin: 050 343 6434 (asiakaspalvelun aukioloaikoina)
porttipuisto@ole.fit

Nappaa itsellesi alkuvuoden treenit huippuhintaan! Tutustumaan pääset kätevästi avoimien ovien viikonlopussa 11.-12.1.

Fit Porttipuiston treenikeitaassa on aina hyvä sää ja hyvä treeni-ilmapiiri! Monipuoliset ja laadukkaat välineet takaavat tehokkaan ja turvallisen treenin, olit sitten aloittelija tai ammattilainen. Osta verkkokaupasta ja tule treeneille saman tien kellonajasta riippumatta. Verkkokaupassamme voit maksaa myös Smartum ja ePassi liikuntaeduilla!

• 8 viikkoa sali päiväkortti, jatkuva sopimus 39,90 € (norm. 77,80 €)
• 8 viikkoa sali 24/7, jatkuva sopimus 49,90 € (norm. 97,80 €)
• 6kk sali päiväkortti 199 € (norm. 229 €)
• 6kk sali 24/7 249 € (norm. 289 €)

Tarjous on saatavilla uusille ja palaaville asiakkaille verkkokaupastamme (linkki yllä) ja asiakaspalvelusta. Tarjous sisältää huippuvarustellun, viihtyisän kuntosalin käytön, virtuaaliohjatut tunnit itsepalvelulaitteella, käyttöoikeuden Ole.Fit appiin treeniohjelmineen ja PT-konsultaatiotapaamisen. Jos olet palaava asiakas, voit käyttää vanhaa kulkutunnistettasi. Uusien asiakkaiden tulee lunastaa kulkutunniste (8 €). Ei muita aloituskuluja! Saadaksesi tunnukset Ole.Fit appiin ja/tai varataksesi ajan PT-konsultaatioon, laita meille sähköpostia porttipuisto@ole.fit. Jatkuvan sopimuksen irtisanomisaika on 6 viikkoa, irtisanominen mahdollista vasta tarjousjakson jälkeen. Kampanja on voimassa 25.12.2024 - 15.1.2025.  Lue tarkemmat sopimusehtomme ja sääntömme »

Avoimet ovet la 11.1. ja su 12.1. klo 10-13

Tule tustustumaan loppiaisen jälkeisenä viikonloppuna! Avoimien Ovien sisältö:

• Kahvitarjoilu
• Vapaa pääsy salille klo 10-13 molempina päivinä
• Arvonta, jossa palkintona:
  • 8 viikkoa treeniaikaa
  • Lava (24tlk) Monster energiajuomia
  • Lava (24tlk) Nocco energiajuomia
  • 50 minuutin Fysiomekka hierontalahjakortti
• Non-stop Inbody 770 kehonkoostumusmittaukset, ilman ajanvarausta
  • Jäsenille ilmainen
  • Muille hinta 10€
• Alkuvuoden tarjouksen (tarjouksen tiedot yllä) ostajille avainkortti ja treenipyyhe kaupan päälle!

Tammikuussa edullinen pienryhmävalmennus

Aloita uusi vuosi tehokkaasti ja mukavasti personal trainerin pienryhmävalmennuksella! Lue tarkemmin täältä >>

Autamme sinua kohti tavoitteitasi

Vaikka tarjoamme myös automatisoidun verkkokaupan, meiltä saat henkilökohtaista palvelua. Mikä tahansa aloittamiseen tai treeneihin liittyvä asia askarruttaakin, laita meille viestiä porttipuisto@ole.fit ja mietitään yhdessä sopiva ratkaisu. Tarjoukseen sisältyvä ilmainen appi ja PT-konsultaatio kannattaa hyödyntää. PT-konsultaatio ei sido mihinkään, mutta saat varmasti hyödyllistä tietoa ja vinkkejä valmentajiltamme.

Avara kuntosali käytössäsi  

Avaralla kuntosalillamme voit treenata juuri silloin kun haluat – vuoden jokaisena päivänä 24/7. Käytössäsi on kattavat lisäpalvelut: valmennuspalvelut, Inbody-mittaukset ja virtuaalitunnit myös salikorttilaisille. Asiakaspalvelumme on apunasi viitenä päivänä viikossa. 

Miksi valita Fit Porttipuisto?
Kuntosalin laitteisto ja kuvagalleria »
Kuntokeskuksen esittelyvideo »
Inbody 770 esittelyvideo »
Virtuaalituntien esittelyvideo »

Lisätietoja:

Fit Porttipuisto
Porttisuontie 7, Vantaa
Puhelin: 050 343 6434 (asiakaspalvelun aukioloaikoina)
porttipuisto@ole.fit

Onko sinulla jäljellä liikuntaetuja jotka uhkaavat vanhentua? Siirrä ne Fit Porttipuistoon jossa niillä on 2 vuotta käyttöaikaa!

Meillä käy sähköiset liikuntaedut Smartum, ePassi ja Edenred. Näistä Smartum ja ePassi toimivat myös verkkokaupassamme. Voit käyttää liikuntaetuja uusien palveluiden ostamiseen, e-laskutuksiin ja olemassa olevien laskujen maksamiseen, tai saldon lataamiseen tulevia ostoja ja laskuja varten. Käytännössä meillä kaikki on maksettavissa myös liikuntaeduilla!

Näin hyödynnät liikuntaetusi meille helposti ja saman tien

1.  Kirjaudu liikuntaetusi palveluntarjoajan sovellukseen tai nettisivuille.
2. Valitse yritykseksi Fit Porttipuisto.
3. Valitse summa, jonka haluat siirtää. Voit valita summan täysin vapaasti.
4. Hyväksy siirto ja vie toiminto loppuun, niin että saat vahvistuksen että liikuntaetu on siirretty.
5. Mikäli tarkoitus on maksaa liikuntaeduilla tulevia laskuja, se tapahtuu automaattisesti. Muissa liikuntaedun käyttötarkoituksissa laita meille sähköpostia porttipuisto@ole.fit ja kerro mitä haluat edulla tehdä:

• Vanha asiakas: a) avoimen laskun maksu. Ilmoita laskun numero, viitenumero tms tunniste jonka haluat maksaa.
• Uusi asiakas: a) minkä tuotteen haluat ostaa b) jos haluat pitää edun tallessa myöhempää käyttöä varten, ilmoita meille nimesi ja puhelinnumerosi niin etu löytyy myöhemmin näiden avulla!

Liikuntaedulla ostaminen verkkokaupassa, uusi asiakas (Smartum ja ePassi)

Valitse haluamasi palvelu ja osta verkosta liikuntaeduilla. Ostaessasi jäsenyyden tai kortin saat PIN koodin ja pääset treeneille heti! Linkki verkkokauppaan alla.

Saldon lataaminen verkkokaupassa, vanha asiakas (Smartum ja ePassi)

Kirjaudu omiin tietoihisi. Sivulta löytyy suora linkki saldon lataukseen! Muista kuitenkin laittaa meille sähköpostia, jos haluat maksaa jo muodostuneen avoimen laskun lataamaasi liikuntaetua käyttämällä.

Avara kuntosali käytössäsi 

Avaralla kuntosalillamme voit treenata juuri silloin kun haluat – vuoden jokaisena päivänä 24/7. Käytössäsi on kattavat lisäpalvelut, virtuaalitunnit myös salikorttilaisille, sekä laaja ryhmäliikuntavalikoima. Asiakaspalvelumme on apunasi kuutena päivänä viikossa. 

Miksi valita Fit Porttipuisto?
Katso keskuksemme esittelyvideo »
Katso Inbody 770 esittelyvideo »
Katso Virtuaalituntien esittelyvideo »

Facebook-sivuillemme »

Lisätietoja:

Fit Porttipuisto
Porttisuontie 7, Vantaa
p. 050 343 6434 (vastaanoton aukioloaikoina)
porttipuisto@ole.fit

Säännöllisen liikunnan suurimmat hyödyt näkyvät ajan kanssa. Kun harjoittelu toistuu viikosta toiseen, keho saa mahdollisuuden kehittyä, vahvistua ja ylläpitää toimintakykyä. Yksi treeni voi tuoda energiaa ja hyvän olon, mutta toistuva harjoittelu rakentaa pohjan, jonka päälle on mahdollista saavuttaa uusia tavoitteita.

Syyskuu tuo mukanaan vakiintuneen arjen. Työt, opinnot ja muut menot rytmittävät viikkoja, joten nyt on hyvä hetki tarkastella myös omia liikuntatottumuksia ja sitä, mikä auttaa pitämään niistä kiinni. Kun harjoittelulle on löytynyt oma paikka, huomio kannattaa suunnata siihen, millaiset tavat tukevat tekemistä myös tulevina kuukausina.

Säännöllinen liikunta ei tarkoita samanlaista harjoittelua viikosta toiseen. Treenien määrä, sisältö ja teho voivat vaihdella elämäntilanteen, tavoitteiden ja oman energiatason mukaan. Toimiva rutiini antaa tilaa muutoksille ja auttaa pitämään liikunnan osana elämää.

Miten säännöllisestä harjoittelusta pidetään kiinni myös pidemmällä aikavälillä? Tässä viisi käytännöllistä tapaa, joiden avulla teet liikunnasta mielekästä ja rutiininomaista.

1. Luo harjoittelulle selkeä suunnitelma

Kun harjoittelulle on päätetty paikka viikossa, sen toteuttaminen helpottuu. Treenejä ei kannata jättää sopivan hetken varaan, vaan harjoitukset tulee suunnitella etukäteen osaksi viikon aikataulua.

Mieti, mitkä päivät ja ajankohdat sopivat parhaiten omaan viikkoosi. Aamulla harjoitteleminen voi toimia hyvin ennen päivän muita menoja, kun taas toiselle sopivin hetki löytyy työ- tai opiskelupäivän jälkeen. Myös treenikertojen määrä kannattaa suhteuttaa muuhun viikkoon.

Kalenteriin merkitty harjoitus tekee suunnitelmasta konkreettisen. Kun tiedät etukäteen, milloin treenaat, päätöstä ei tarvitse tehdä uudelleen joka päivä. Samalla harjoittelulle jää oma paikka myös silloin, kun viikkoon tulee muita menoja.

Ole.Fit-keskuksissa voit harjoitella keskuksen aukioloaikojen puitteissa ja valita viikostasi itsellesi sopivat treeniajat. Kun harjoittelulle on varattu oma hetki, sitä on helpompi sovittaa muun elämän rinnalle.

2. Tee tavoitteesta konkreettinen

Harjoittelusta on helpompi pitää kiinni, kun tiedät, mitä haluat sillä saavuttaa. Selkeä tavoite antaa tekemiselle suunnan ja auttaa hahmottamaan, millainen harjoittelu tukee sitä.

Tavoitteen ei tarvitse olla suuri. Se voi liittyä voiman lisäämiseen, paremman kunnon saavuttamiseen, tietyn liikkeen oppimiseen tai toimintakyvyn ylläpitämiseen. Myös tietty treenikertojen määrä voi toimia hyvänä tavoitteena.

Hyvä tavoite on:

• selkeä – tiedät, mitä haluat saavuttaa
• seurattava – pystyt arvioimaan etenemistäsi
• realistinen – tavoite sopii tämänhetkiseen tilanteeseesi
• merkityksellinen – tiedät, miksi haluat saavuttaa sen

Esimerkiksi "haluan kehittyä kyykyssä" muuttuu selkeämmäksi, kun tavoitteena on tietty paino tai varmempi tekniikka. Kun päämäärä on konkreettinen, myös harjoittelun etenemistä on helpompi seurata.

Tavoitteet voivat muuttua harjoittelun mukana. Kun yksi päämäärä saavutetaan, seuraava tuo tekemiseen uuden suunnan.

3. Seuraa kehitystäsi

Kehitystä ei aina huomaa yksittäisen harjoituksen perusteella. Siksi omaa tekemistä kannattaa tarkastella myös pidemmällä ajalla. Kun tuloksia kirjaa ylös, muutokset on helpompi huomata.

Esimerkiksi treenipäiväkirjaan voi merkitä harjoituskerrat, käytetyt painot, toistomäärät tai harjoitusajat. Näin aiempiin treeneihin on helppo palata ja verrata niitä nykyiseen tilanteeseen.

Kaikki kehitys ei näy numeroissa. Liikkeen tekniikka voi parantua, tekeminen tuntua varmemmalta tai aiemmin haastava harjoitus sujua nyt helpommin. Myös se, että pystyy tekemään enemmän kuin aikaisemmin, kertoo edistymisestä.

Oman kehityksen seuraaminen tekee harjoittelusta konkreettisempaa. Kun huomaat, mitä olet jo saavuttanut, myös seuraavia tavoitteita on helpompi asettaa.

4. Pidä harjoittelu kiinnostavana

Tutut harjoitukset tuovat tekemiseen varmuutta, mutta harjoittelun ei tarvitse pysyä samanlaisena kuukaudesta toiseen. Pieni vaihtelu voi tuoda treeneihin uutta mielenkiintoa ja antaa keholle uudenlaisen harjoitusärsykkeen.

Kokeile uutta liikettä, muuta harjoituksen rakennetta, vaihtele toistomääriä tai ota tavoitteeksi uuden taidon oppiminen. Myös eri harjoittelutapojen yhdistäminen voi tuoda tekemiseen vaihtelua.

Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Jos nykyinen harjoittelu toimii hyvin, sitä ei tarvitse vaihtaa vain vaihtelun vuoksi. Uutta voi tuoda mukaan silloin, kun kaipaat treeneihin lisää haastetta tai haluat kokeilla jotain erilaista.

Ole.Fit-keskuksissa harjoittelua voi toteuttaa monipuolisesti erilaisiin tavoitteisiin sopivalla tavalla. Treeneihin voi tuoda vaihtelua oman kiinnostuksen mukaan ja kokeilla uusia tapoja harjoitella.

5. Anna rutiinin joustaa

Säännöllinen liikunta ei tarkoita sitä, että harjoitusmäärän pitäisi pysyä samanlaisena viikosta toiseen. Arjen aikataulut vaihtelevat, ja välillä harjoittelulle jää enemmän aikaa kuin toisinaan.

Jos viikko näyttää tavallista täydemmältä, treenejä voi olla vähemmän tai harjoitukset voivat olla lyhyempiä. Kun aikaa on enemmän, harjoitteluun voi käyttää enemmän aikaa. Myös harjoituksen sisältöä voi muokata käytettävissä olevan ajan mukaan.

Joustavuus auttaa pitämään liikunnan mukana erilaisissa tilanteissa. Jos suunnitelma muuttuu, kaikkea ei tarvitse aloittaa uudelleen. Harjoittelua voi sovittaa tilanteeseen ja palata seuraavalla viikolla taas tutumpaan tahtiin.

Hyvä rutiini ei tarkoita tarkkaa kaavaa, jota pitäisi noudattaa täydellisesti. Se antaa rakenteen harjoittelulle, mutta jättää samalla tilaa elämälle.

Säännöllinen liikunta näkyy myös arjessa

Säännöllisen harjoittelun vaikutukset eivät rajoitu vain treeneihin. Kun voima, kunto ja toimintakyky kehittyvät, myös arjen tekeminen voi tuntua sujuvammalta. Vahvempi keho auttaa jaksamaan päivittäisissä askareissa, tukee aktiivista elämäntapaa ja antaa hyvät lähtökohdat myös tuleviin vuosiin.

Harjoittelun ei aina tarvitse tähdätä uuden ennätyksen tekemiseen. Myös saavutetun kunnon ylläpitäminen on tärkeä tavoite. Kun kehostaan pitää huolta säännöllisesti, hyvä toimintakyky säilyy ja liikkumiselle on hyvät edellytykset myös tulevaisuudessa.

Ole.Fitissä liikunta on osa hyvinvoivaa arkea. Säännöllinen harjoittelu tuo voimaa ja toimintakykyä, joista on hyötyä niin aktiivisissa hetkissä kuin tavallisessa arjessakin.

Säännöllistä liikettä arkeen, voimaa elämään!